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身体の不調を感じたら「便秘について」
便秘って?
 便秘とは、便通又は排便量の減少した状態をいいます。
一般的に3〜4日以上続いて便通のない場合を便秘とよびます。
しかし、便秘は必ずしも排便回数のみで決まるものではなく、回数は普通でも1回の排便量が少ない場合や、排便時に努力や苦痛を要する場合も便秘と言えます。

便秘は、不規則な生活習慣や食生活の変化に伴う食物繊維の摂取不足、複雑・多忙な社会生活を反映した現代文明病の一つと言え、今も年々増加しています。

便秘の原因と誘因
 便秘には、大腸ポリープなどの大腸の病気が原因のものから旅行時の一過性のものまで様々な種類がありますが、多くの場合は、習慣性(慢性)便秘とよばれるものに該当します。
便秘の直接の原因は、大腸全体の緊張や運動の低下→便が腸の中で停滞→その間に便の水分が腸に吸収される→便が固くなる事や排便反射の欠如によって発生します。
そしてそういった腸の変化を引き起こす原因、つまり便秘の誘因としては、下記のものがあげられます。
便意の抑制
(便意があっても、朝忙しくて時間がない・満員電車・痔などの為、我慢してしまう)
繊維不足の食事
(肉やごはんに対し、野菜の割合が少ない)
運動不足・ストレス・高齢化に伴う大腸運動の低下

便秘の症状
 下痢や腹痛と違ってあまり緊急性はなく、病院にかかる例の少ない疾患の一つではありますが、長く続くと、頭重やのぼせ、肌あれや吹き出物、腹部膨満感、痔などの不快な症状を伴います。
また、最近では大腸ガンの原因の一つとして重要視されています。

便秘の対処方法 -便秘になったら-
ゴボウやさつまいも等の食物繊維の多い食品や牛乳やヨーグルト等の乳製品を多くとり規則正しい生活を心掛けましょう!また、身体も積極的に動かして下さい。
市販の便秘薬を活用しましょう。
便秘は個人差がありますし、ご不明な場合は薬局の薬剤師さんに相談しましょう!

ゼリアちゃんワンポイントアドバイス
毎朝必ずトイレにいく習慣をつけましょう!
毎日、便を観察しましょう!
(正常な便は、黄金色で臭みがなく、バナナ状です)
出ない時はマッサージをしてみましょう!
おへそを中心に右から左へ軽く押すように回しマッサージ(“の”の字を書くように)をすると腸の蠕動運動が刺激され、便意を促します。トイレや入浴中にお試しください。

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